Холодный и контрастный душ, парная и моржевание

После всех этих приготовлений приступайте к холодному душу. Если организм болезненно воспринимает холод, привыкать к контрастному душу следует постепенно. Не торопитесь сразу же после первого посещения парного отделения вставать под ледяной душ.

К контрастному душу привыкакайте постепенно, то есть в первый раз после парилки постойте 2—3 минуты под горячей водой, затем постепенно снижайте температуру воды до тех пор, пока вы не испытаете дискомфорта. В этом случае температура воды должна быть чуть ниже вашей обычной нормы. В таком положении следует находиться уже не 2—3 минуты, а 5—6, словом столько, сколько можете и, главное, сколько вам приятно.

В следующий раз, выйдя из парной, повторите всю первоначальную процедуру: начинайте с горячей воды и заканчивайте такой водой, температура которой уже чуть ниже, чем в прошлый раз. И в таком состоянии задержитесь не на пару минут, а на столько, на сколько для вас будет возможным и безболезненным. Так, можно к концу банной процедуры снизить температуру в душе до минимума.

Дойдя до более-менее низкой температуры воды, т. е. до холодной, считайте время не на минуты, а на секунды – сколько выдержите.

Если вы уже безболезненно переносите холод, процедура с контрастным душем выглядит следующим образом:

• вы находитесь в парном отделении 15—20 минут;

• стоите 2—3 минуты под горячей струей воды;

• переключаете воду и несколько секунд, сколько выдержите, стоите под холодной водой.

Причиной вашего легкого, бодрого состояния станет не только повышенное кровообращение или последовательное сужение и расширение сосудов, но и то, что вы вдыхаете ионизированный воздух, который действует на вас так, как и сама смена температуры воды, то есть снимает нервное напряжение, усталость, стимулирует работу органов.

После контрастного душа не помешает хорошенько растереться махровым полотенцем.

Привыкнув постепенно к холодному душу и достигнув нужного уровня закаливания, вы поймете, что холодная вода приятна вашему телу. Впоследствии сможете перейти на обтирание снегом после бани, ходьбу или бег по снегу босиком. Итогом закаливающих процедур является купание в проруби – «моржевание». Это лучше делать организованно, в составе групп зимнего плавания под руководством опытного человека. Советы и рекомендации профессионалов помогут преодолеть следующий этап покорения холода.